4 Nguyên Tắc Làm Đẹp Bằng Ăn Uống Giúp Cơ Thể Khỏe Mạnh

Là phụ nữ, ai cũng muốn mình thật đẹp, vì vậy mỹ phẩm đối với họ là thứ để tăng thêm sự hấp dẫn cho chính mình. Tuy nhiên, nhiều khi họ lại quên rằng muốn sở hữu một làn da đẹp thì phải có chế độ ăn uống hợp lý, các thực phẩm quanh ta chính là những đồ dưỡng da tốt nhất. Làm đẹp bằng ăn uống chính là xu hướng thời nay.

Làm đẹp bằng ăn uống

Cơ thể mạnh khỏe, dung nhan đẹp đẽ, hình thể cân đối đều có liên quan chặt chẽ với việc ăn uống. Thiếu dinh dưỡng hay là thừa dinh dưỡng thì đều ảnh hưởng tới sức khỏe và vẻ đẹp. Vẻ đẹp của làn da, khuôn mặt là biểu hiện bên ngoài của tình trạng sức khỏe con người.

Một cô gái khỏe mạnh thì đương nhiên sẽ có làn da trắng hồng, mịn màng, đàn hồi tốt, cơ thể có đường nét thanh tao, tràn đầy sức sống và hấp dẫn. Nếu như dinh dưỡng không tốt thì chúng ta thường hay bị thiếu máu, bị bệnh gan, thận, sắc mặt sẽ xanh xao vàng vọt.

Chẳng có loại mỹ phẩm nào có thể che nổi được bệnh tật và như vậy thì làm sao mà xinh đẹp được. Do đó ăn uống vừa có lợi cho sức khỏe lại vừa cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc làm đẹp, lại phòng chống được bệnh tật.

Làm đẹp bằng ăn uống đúng cách
Làm đẹp bằng ăn uống đúng cách

Các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm như là protein, chất béo, đường, muối vô cơ, nguyên tố vi lượng, nước, chất xơ… là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe và làm đẹp. Nguồn cung cấp những chất này cho cơ thể chủ yếu là thức ăn. Vì vậy, ăn uống hợp lý để có được các chất dinh dưỡng ấy trong thức ăn chính là nền tảng của việc làm đẹp và sức khỏe.

Ngược lại, nếu không chú ý điều phối ăn uống mà toàn kén ăn, lười ăn, ăn đơn điệu thì sẽ ảnh hưởng tới việc hấp thu các chất dinh dưỡng vào trong cơ thể, gây ra hiện tượng thiếu chất dinh dưỡng. Ví dụ như, thiếu iot lâu dài thì sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của hình thể và trí não, làm cho hóc môn tuyến giáp trạng không đủ nên ảnh hưởng tới sức khỏe, dẫn đến sưng tuyến giáp trạng, bướu cổ, da mặt cũng không được sáng, không có đàn hồi.

Thiếu sắt lâu dài sẽ dẫn đến hiện tượng thiếu máu do thiếu sắt, làm cho sức đề kháng bị suy giảm, biểu hiện là yếu, hoa mắt chóng mặt… da không hồng hào, không sáng mà xanh xao. Thiếu nguyên tố vi lượng là kẽm thì sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của các cơ quan trong cơ thể, làm bạn chán ăn, rụng tóc, trí nhớ giảm sút… ngoài ra còn làm cho làn da thô ráp, nhăn, dễ bị nổi mụn.

Vì vậy, muốn có một làn da, mái tóc, hình thể đẹp thì phải biết kết hợp với ăn uống, duy trì sự phát triển bình thường của các chức năng sinh lý trong cơ thể.

Ngoài ra, làm đẹp kết hợp với ăn uống còn là một quá trình tiến hành điều dưỡng, trị liệu đối với những người bị ốm, thể hình, thể chất khác nhau bằng đường ăn uống. Chẳng hạn như người bị thiếu máu do thiếu sắt thì có thể bổ sung các thực phẩm có chứa nhiều sắt để cải thiện tình trạng thiếu máu, làm cho làn da khôi phục lại vẻ hồng hào, sáng; với những người thiếu vitamin A thì bổ sung những thực phẩm có chứa nhiều vitamin A để cải thiện làn da khô ráp; với những cô gái hay bị đau bụng kinh thì nên điều kinh bằng các thực phẩm bổ máu…

Tóm lại, ăn uống luôn gắn bó chặt chẽ với sắc đẹp. Ăn uống hợp lý, khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc làm đẹp.
Do đó, trên cơ sở cân bằng ăn uống, lựa chọn những thực phẩm có chức năng độc đáo để làm đẹp, tăng cường sức khỏe, duy trì tuổi xuân, trì hoãn sự lão hóa.

Nguyên tắc làm đẹp bằng ăn uống

Những người mạnh khỏe là những người có sắc mặt hồng hào, ăn uống bình thường, chức năng tiêu hóa hoạt động tốt, thể lực dồi dào, cân nặng trong phạm vi bình thường, không có dấu hiệu của ốm đau, có khả năng thích ích với môi trường bên ngoài tốt. Tuy nhiên, người mạnh khỏe cũng cần phải chú ý giữ gìn sức khỏe qua các bữa ăn hàng ngày.

  • Thực phẩm đa dạng hóa

Lương thực là nguồn chủ yếu cung cấp nhiệt lượng cho cơ thể con người qua thức ăn, chủ yếu là cung cấp cacbon hydrate, protein, vitamin nhóm B. Thức ăn có tính động vật chủ yếu cung cấp protein, chất béo, chất xơ thực vật, khoáng chất, vitamin nhóm B. Rau xanh và trái cây cung cấp chủ yếu chất xơ thực vật, khoáng chất, vitamin C và carotene. Hạt vỏ cứng cung cấp chủ yếu vitamin E và một số loại khoáng chất.

  • Ăn vừa dầu mỡ

Hàng ngày cần phải kiểm soát lượng hấp thụ chất béo vào trong cơ thể.

  • Hạn chế muối, đường

Không nên hấp thụ nhiều muối, hàng ngày chỉ ăn từ 3-10gr muối, nhiều nhất thì cũng không được quá 15gr. Đường thì ăn ít, vừa phòng được bệnh lại không làm ảnh hưởng sự hấp thụ và tận dụng các chất dinh dưỡng khác.

  • Đúng giờ đúng lượng

Không được ăn uống vô độ hoặc là để đói triền miên, không được thường xuyên để nhỡ bữa. Nguyên tắc ăn luôn là “sáng ăn ngon, trưa ăn no và tối ăn ít”.

Dinh dưỡng ăn uống và làm đẹp da

Mọi người đều mong có được làn da mềm mại, sáng, mịn màng, thế nhưng không phải ai cũng được như ý. Nguyên nhân khiến cho làn da thô ráp, không sáng chính là do di truyền, bệnh tật, dinh dưỡng và cách chăm sóc. Các chất dinh dưỡng khác nhau sẽ có tác dụng khác nhau trong việc chăm sóc làn da.

  • Nước

Nước chiếm đến khoảng 72% trong cơ thể con người, hàm lượng nước trong cơ thể người trưởng thành là khoảng từ 58 đến 67%. Khi lượng nước này bị giảm đi thì làn da của bạn sẽ bị khô ráp, tuyến bã nhờn sẽ tiết dịch ít, chính vì vậy mà làn da của bạn sẽ không được mềm mại, thậm chí còn xuất hiện thêm nếp nhăn.

Làm đẹp nhờ ăn uống
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Do đó, bảo đảm hấp thụ đủ nước cho cơ thể thì hàng ngày chúng ta phải uống ít nhất là 1 lít nước lọc, còn bình thường thì nên uống khoảng 2 lít.

  • Thức ăn có chứa kali

Kali không thể thiếu được trong việc duy trì độ kiềm và acid của cơ thể cũng như làn da, duy trì việc thẩm thấu trong các tế bào và sự trao đổi chất của làn da. Hàng ngày bạn sẽ cần phải cung cấp cho cơ thể 2 đến 4gr kali. Nguồn cung cấp kali chính cho cơ thể có từ thức ăn là đậu cô ve, đậu nành, khoai lang, khoai tây, củ cải, lạc, ruốc, cà phê, trà…

  • Thức ăn có chứa vitamin A

Vitamin A có tác dụng làm cho đôi mắt của bạn sáng long lanh, làn da mềm mại, mịn màng. Nguồn cung cấp vitamin A chính cho cơ thể có từ thức ăn là gan động vật (nhưng không nên ăn nhiều gan chó), sữa có chất béo và các sản phẩm được làm từ sữa, rau màu xanh lá cây và màu vàng, khoai lang nghệ, cà rốt, ớt xanh, bí đỏ…

  • Thức ăn có chứa vitamin B2

Vitamin B2 còn được gọi là Riboflavin, có chức năng bảo vệ sự trao đổi chất của làn da, làm cho làn da sạch sẽ, mịn màng, không nếp nhăn, giảm bớt các sắc tố, xóa nám. Nguồn cung cấp vitamin B2 chính cho cơ thể có từ thức ăn là gan, cật động vật, thịt nạc, các loại sữa, các loại trứng, đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu, rau màu xanh lá cây…

  • Thức ăn có chứa vitamin B1

Thiếu vitamin B1 sẽ làm cho niêm mạc bị dị ứng và dễ bị các bệnh ngoài da. Nguồn cung cấp vitamin B1 chính cho cơ thể có từ thức ăn là nội tạng của động vật, các loại thịt, các loại đậu, lạc, gạo chưa giã. Bạn uống nhiều nước trà hoặc là ăn nhiều cá chép, cá trắm đen, tôm cũng sẽ ảnh hưởng tới sự hấp thụ vitamin B1 của cơ thể.

  • Thức ăn có chứa vitamin C

Vitamin C là chất có tác dụng chống oxy hóa, có thể giảm bớt những sắc tố trên bề mặt da và ngăn chặn sự hình thành của hắc sắc tố, khôi phục được làn da trắng, mịn sau khi đi nắng. Nếu như bạn uống quá nhiều viên viatmin C thì sẽ bị kết sỏi, viêm loét ruột, nên hấp thụ vitamin C qua đường thức ăn.

Làm đẹp bằng ăn thực phẩm chữ nhiều vitamin C
Vitamin C chính cho cơ thể có từ thức ăn là cam, quýt,

Nguồn cung cấp vitamin C chính cho cơ thể có từ thức ăn là cam, quýt, bưởi, táo, kiwi, dâu tây, lê, chanh, cà chua, sơn tra và các loại rau màu xanh thẫm…

  • Thức ăn có chứa vitamin D

Vitamin D có tác dụng phòng chống bệnh còi xương ở trẻ nhỏ và bệnh loãng xương ở người già. Nguồn cung cấp vitamin D chính cho cơ thể có từ thức ăn là cá biển, gan động vật, lòng đỏ trứng gà, bơ, pho mai, dầu gan cá…

  • Thức ăn có chứa vitamin E

Vitamin E có tác dụng nâng cao khả năng hấp thụ vitamin A của cơ thể, giảm bớt và ngăn ngừa các đốm nâu xuất hiện trên da, phòng ngừa trứng cá, bảo vệ da, chống lại lão hóa. Nguồn cung cấp vitamin E chính cho cơ thể có từ thức ăn là dầu thực vật, đậu nành, các sản phẩm được làm từ đậu nành, vừng đen, óc chó, trứng vịt, tỏi, rau chân vịt, cá ấn, tôm biển…

  • Thức ăn có chứa chất xơ

Táo bón sẽ làm cho cơ thể bạn nảy sinh nhiều bệnh tật, táo bón cũng làm cho da mặt bạn vàng vọt, không được tươi sáng. Các thức ăn có chứa chất xơ sẽ chữa trị được chứng táo bón. Nguồn cung cấp chất xơ chính cho cơ thể có từ thức ăn là các loại rau xanh, trái cây.

  • Thức ăn có chứa sắt và kẽm

Làn da mềm mại, hồng hào đòi hỏi cơ thể phải có đủ máu. Sắt là một thành phần quan trọng tạo ra hồng cầu trong máu. Kẽm cũng là một nguyên tố vi lượng không thể thiếu đối với cơ thể, nó tham gia vào các hoạt động sinh lý của cơ thể con người.

Hàm lượng kẽm ở trong làn da là cao nhất, chiếm trên 20% nên quyết định độ mềm mại, tươi sáng của làn da. Do vậy nên bổ sung đúng lượng các thức ăn có chứa sắt và kẽm để có một làn da đẹp. Nguồn cung cấp sắt, kẽm chính cho cơ thể có từ thức ăn là gan động vật, lòng đỏ trứng gà, hải đới, vừng, thịt nạc, con hàu, các loại hải sản.

  • Thức ăn có tính kiềm

Làn da thô ráp là do tính acid ở trong máu cao. Những thức ăn chúng ta ăn hàng ngày như cá, thịt lợn, thịt gia cầm, trứng, lương thực đều có tính acid sinh lý. Thực phẩm có tính acid sinh lý sẽ làm cho acid latic, acid uric trong máu tăng cao. Acid hữu cơ không được bài tiết ra ngoài cơ thể kịp thời và nó sẽ bào mòn các tế bào biểu bì mẫn cảm, làm cho làn da mất đi sự mịn màng, tính đàn hồi.

Các loại muối vô cơ có tính kiềm trong rau xanh và trái cây đều có chứa hàm lượng canxi, natri, magie, kali khá cao; thường xuyên ăn rau xanh sẽ giúp bổ sung được thêm chất có tính kiềm cho cơ thể. Chất có tính acid trong cơ thể sẽ được các chất khác đẩy ra ngoài, làm cho máu duy trì được trạng thái tính kiềm ở mức lý tưởng, giữ cho làn da mịn màng.

Cũng chính vì vậy mà nên kết hợp ăn chay với ăn mặn, theo từng độ tuổi để điều chỉnh chế độ ăn chay mặn hợp lý. Người trưởng thành thì thiên về ăn chay, cố gắng hấp thụ các chất có trong protein thực vật để ngăn chặn làn da thô ráp, luôn giữ được lượng nước 10% trong da, chống lại sự lão hóa của da.

  • Thức ăn có chứa collagen và elastin

Collagen sẽ giúp cho các tế bào da phát triển tốt nhất, từ đó làm cho da căng, mịn, không nếp nhăn; còn elastin lại tăng được tính đàn hồi cho da, làm cho làn da mịn, có tính đàn hồi. Nguồn cung cấp collagen và elastin chính cho cơ thể có từ thức ăn là chân giò, gân động vật, bì lợn…

Lời Khuyên giúp bạn làm đẹp bằng ăn uống

Muốn làm đẹp thì bạn hãy chú ý tới những điều sau:

  • Tăng cường hấp thụ các loại vitamin

Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa lão hóa của làn da, bảo vệ cho làn da được mịn màng, mềm mại. Nếu như thiếu vitamin A thì sẽ làm cho da mất sự đàn hồi, trở nên thô ráp; thiếu vitamin B2 thì môi sẽ bị khô, nẻ.

Những thực phẩm có chứa vi- tamin A phong phú như là gan động vật, dầu gan cá, thịt nạc, trứng gà, rau và trái cây màu đỏ, màu cam. Những thực phẩm có chứa nhiều vitamin B2 như men rượu, cá, trứng, các loại đậu, lươn, tôm sông…

Ngoài ra vitamin E còn có tác dụng chống lại oxy hóa của màng tế bào, rất tốt cho việc chống lão hóa làn da. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin E có: dầu mè, dầu lạc, dầu đậu nành, rau bắp cải…

  • Thường xuyên ăn những thực phẩm có chứa collagen và elastin:

Collagen làm cho các tế bào phát triển mạnh, khiến da mịn màng, giảm bớt nếp nhăn. Vì vậy, bạn nên ăn các thực phẩm có chứa collagen và elastin như là: chân giò, bì lợn, da gà…

  • Tăng cường hấp thụ các nguyên tố vi lượng

Bạn muốn có một làn da mịn màng, trắng trẻo, hồng hào thì cần phải cung cấp đủ máu cho cơ thể. Sắt là một thành phần chính để tạo ra hồng cầu trong máu. Chính vì vậy cần phải ăn các thực phẩm chứa nhiều sắt như là tiết động vật, lòng đỏ trứng gà, các loại thịt…

Tuy nhiên, sắt thiên nhiên có trong các loại thực phẩm là một loại sắt hòa tan rất ít, không được hấp thụ trực tiếp, nó chỉ được dạ dày hấp thu trong môi trường có tính acid. Do đó, trong lúc bổ sung sắt thì bạn cũng cần bổ sung các thực phẩm có chứa nhiều vitamin C như là cà chua, ớt xanh, sơn tra…

Thiếu kẽm sẽ làm cho da khô ráp, dễ nổi mụn. Những thực phẩm chứa kẽm nhiều như là con hàu, mạch nha, óc chó, hạt dưa… Ngoài ra, trong hạt ngọc trai có chứa rất nhiều loại nguyên tố vi lượng, acid amin và protein, có thể cải thiện được tình trạng dinh dưỡng cho làn da, tăng cường sức sống cho tế bào biểu bì, làm cho da mềm, trắng, và chống được lão hóa, xóa nếp nhăn.

  • Ăn các thức ăn có tính kiềm

Nên ăn ít các chất béo động vật, các loại thịt và đồ ăn ngọt. Những thức ăn có tính acid này sau khi phân giải trong cơ thể thì sẽ làm cho acid latic, acid uric trong dung dịch cơ thể và huyết tương tăng cao, vì vậy đã làm cho da khô ráp.

Để trung hòa các chất có tính acid dư thừa này trong cơ thể thì nên ăn nhiều thức ăn có tính kiềm sinh lý như là trái cây, rau xanh. Làm như vậy cũng là cung cấp chất dinh dưỡng cho da và làm cho da đẹp hơn.

  • Thường xuyên uống nước

Mức độ mềm mại, mịn màng của làn da hoàn toàn gắn liền với hàm lượng nước trong da. Khi cơ thể thiếu nước thì da sẽ khô, tuyến bã nhờn hoạt động ít đi, từ đó làm cho da mất tính đàn hồi, thậm chí là còn xuất hiện nếp nhăn. Do đó, để cho da đẹp thì hàng ngày phải chú ý uống đủ nước.

Một số bí quyết làm đẹp bằng ăn uống

Tóc dễ gẫy, rụng thì nên hấp thụ nhiều protein. Rau câu sẽ cung cấp cho bạn đủ iot, sa lát thịt gà sẽ tăng cường thêm được protein động vật cho cơ thể của bạn. Những thức ăn này rất tốt để bạn có được mái tóc đẹp.

Hay bị nổi mụn thì cần phải tăng cường thêm vitamin B6 và vitamin C. Sa lát đậu nành với thịt lợn, sa lát cà chua với thịt lợn và nấm rất đáng để bạn ăn.

Da mặt không hồng hào thì nên tăng cường thêm vitamin C. Bí đỏ, khoai lang, hành tây và rau màu xanh lá cây rất cần thiết cho cơ thể của bạn.

Da bị nhăn nên ăn nhiều bí đỏ.

Làm đẹp bằng ăn uống
Bí đỏ giảm nhăn da

Da bị tái xỉn thì nên bổ sung thêm vitamin E, C và sắt. Nên ăn nhiều lạc, hạt dẻ cười, rau hẹ, con hàu, trứng gà.

Da hay bị dị ứng thì nên cung cấp cho cơ thể thêm nhiều vitamin B6, B12 để tăng sức đề kháng cho da như là sa lát rau xà lách với nấm.

Những dấu hiệu thiếu vitamin

Thiếu dinh dưỡng là một vấn đề được nhiều người quan tâm nhưng lại rất khó để nhận biết. Tuy nhiên, nếu để ý thì bạn có thể thấy cơ thể của chúng ta sẽ có những dấu hiệu cảnh báo đang thiếu loại dinh dưỡng nào. Vì vậy, bạn cần chú ý tới bất cứ dấu hiệu lạ nào của cơ thể để còn bổ sung dinh dưỡng kịp thời. Các dấu hiệu đó như sau:

  • Tóc khô, chẻ nhiều, dễ gẫy và rụng tóc

Khả năng thiếu các chất dinh dưỡng: Protein, năng lượng, acid béo, kẽm.
Cách bổ sung dinh dưỡng: Hàng ngày cần cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể từ các nguồn thực phẩm đa dạng nhưng không nên bỏ cơm, bởi đó là cách cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể một cách kinh tế nhất.

Ngoài ra, hàng ngày bảo đảm phải ăn đủ 1,5 lạng thịt nạc thăn, 1 quả trứng gà, 250ml sữa bò. Trong lúc bổ sung protein thì cũng cần phải tăng cường hấp thụ acid béo. Mỗi tuần ăn 2 đến 3 lần cá biển và nên ăn nhiều con hàu để tăng cường kẽm.

  • Cứ tối đến là mắt nhìn kém đi

Khả năng là đã thiếu vitamin A. Nếu không kịp thời bổ sung thì sẽ mắc chứng quáng gà và các hiện tượng khác như là khô giác mạc và toét mắt.

Cách bổ sung dinh dưỡng: Nên ăn nhiều các loại thực phẩm như là cà rốt, gan lợn. Hai loại này, một là thực vật, một là động vật sẽ cung cấp đủ vitamin A cho cơ thể, tuy nhiên, khả năng hấp thụ của loại thứ hai sẽ cao hơn. Có điều bạn cần phải chú ý là vitamin A dễ hòa tan trong dầu mỡ và không hòa tan trong nước. Vì vậy xào cà rốt bằng dầu thực vật sẽ làm cho cơ thể hấp thụ vitamin A tốt hơn là ăn sống.

  • Nhiệt lưỡi, nhiệt mồm

Khả năng là thiếu vitamin nhóm B.
Cách bổ sung dinh dưỡng: Bạn có biết là vo gạo sẽ làm mất nhiều vitamin nhóm B hay không. Hơn nữa, thường xuyên ăn mì sợi, ăn chay mà không bổ sung vi- tamin bằng cách khác thì sẽ dẫn đến tình trạng thiếu vitamin nhóm B. Nên ăn đủ các loại ngũ cốc, các loại thịt… Nếu ăn chay thì phải bổ sung viên vitamin nhóm B thêm.

  • Chảy máu lợi

Khả năng thiếu Vitamin C.
Cách bổ sung dinh dưỡng: Vitamin C là loại vitamin dễ bị thiếu nhất. Sống trong môi trường khắc nghiệt, ánh nắng, nhiệt độ, bảo quản cũng như cách nấu nướng đều làm hỏng và mất đi vitamin C.

Vì vậy, hàng ngày nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, tốt nhất là phải ăn khoảng 5 lạng rau và 2 đến 3 lạng trái cây. Nấu nướng thì nên xào nhanh hoặc trộn sống. Nguồn cung cấp vitamin C chủ yếu là từ rau xanh, trái cây như là ớt, rau câu, cà chua, cam, quýt, táo xanh; động vật thì có gan, thận.

  • Vị giác giảm sút

Khả năng là thiếu Kẽm.
Cách bổ sung dinh dưỡng: Tốt nhất là ăn nhiều ngao, sò, ốc, hến. Ngoài ra, hàng ngày cũng cần đảm bảo phải ăn 1 quả trứng, 1,5 lạng thịt lợn và 1 lạng đậu.

  • Chốc mép

Khả năng thiếu: Vitamin B1 và acid nicotinic. Cách bổ sung dinh dưỡng: Vitamin B1 có hàm lượng khác nhau rõ rệt trong từng loại thực phẩm. Loại vitamin này có hàm lượng phong phú nhất trong gan động vật, lòng đỏ trứng gà, sữa bò. Do đó, hàng tuần cần phải ăn 1 lần (1 đến 1,5 lạng) gan lợn; hàng ngày phải uống 250ml sữa bò và 1 quả trứng gà.

Cần chú ý khi chuẩn bị nấu nướng các loại ngũ cốc vì công đoạn này sẽ làm mất nhiều hàm lượng vitamin B1. Ví dụ như gạo tẻ trắng chỉ chứa có 11% vitamin B1, bột tiểu mạch chỉ có 35% vitamin B1. Do đó, khi ăn cần phải chú ý phối hợp giữa các loại ngũ cốc và thức ăn khác. Còn acid nicotinic có chứa nhiều trong gan lợn, gan gà.

Những biện pháp làm đẹp khi ngủ muộn

Quan tâm tới “bữa tối” trước khi đi ngủ

Làn da khi bị thiếu ngủ thì sẽ có hiện tượng mất dinh dưỡng (nước và thành phần dinh dưỡng). Vì vậy, bữa tối cần bổ sung nhiều đồ ăn có chứa vitamin C và colagen, những thành phần có ích làm cho làn da khôi phục sự đàn hồi và sự tươi sáng. Bữa tối bao gồm các thực phẩm có chứa nhiều colagen (như là da động vật), trái cây chứa nhiều vitamin C và uống 1 đến 2 viên vitamin C.

Bạn cần phải để ý là buổi tối không được ăn chất cay nóng, nhằm ngăn ngừa nước trên bề mặt da bốc hơi hết. Da nhạy cảm thì nên ít ăn hải sản. Các loại đồ uống có cồn sẽ làm giảm rất nhiều sự hấp thụ các chất dinh dưỡng của da nên ít uống.

Cần cung cấp đầy đủ nước

Khi thức đêm cần phải chú ý giữ cho không khí trong phòng thoáng mát và đặc biệt chú ý đến độ ẩm. Nếu như không thể thay đổi chất lượng môi trường sống hiện nay của bạn thì cần phải chăm sóc da cẩn thận hơn. Khi ấy nên sử dụng loại kem dưỡng cung cấp đầy đủ nước và các chất dinh dưỡng cho da để da dễ dàng hấp thụ được.

Không rửa mặt khi quá muộn

Thường thì vào khoảng thời gian nghỉ ngơi buổi tối sẽ là lúc chăm sóc da tốt nhất (từ 10 đến 11 giờ đêm). Qua thời gian đó, tuy làn da không được ngủ như bình thường nhưng đã được dưỡng rồi thì vẫn được bổ sung nước và thành phần dinh dưỡng.

Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Do thiếu ngủ lại uống các loại nước gây kích thích như là trà đặc, cà phê, rượu nên bạn đã quen với giấc ngủ muộn. Tình trạng này lâu dần sẽ làm cho mắt bạn xuất hiện quầng thâm, bọng mắt và làn da xỉn màu.

Thức đêm ảnh hưởng đến dạ dày

Người thường xuyên thức đêm sẽ hay nóng trong, thận yếu, vì vậy rất dễ bị đau dạ dày. Muốn phòng chống được căn bệnh đau dạ dày thì bạn phải cải thiện chế độ ăn uống cho hợp lý.

Những điều cần chú ý khi thức đêm

Khi thức đêm chúng ta thường cảm thấy rất mệt, nhưng dù mệt thế nào thì cũng không nên đang làm dở lại vội vàng lên giường nghỉ ngay. Làm như vậy không tốt cho sức khỏe, bạn cần phải hoàn thành công việc rồi mới lên giường đi ngủ.

Nếu buồn ngủ quá rồi mà vẫn chưa làm xong thì uống một chén cà phê hoặc tách trà để lấy lại tinh thần. Nhưng cần nhớ là uống lúc ấm thì nồng độ cafein sẽ không cao, tránh bị ảnh hưởng tới dạ dày.

Khi thức đêm, nhu cầu về ôxy cho đại não tăng nhiều nên phải thường xuyên hít thở thật sâu. Sau khi làm xong việc thì bạn hãy tĩnh tâm một lúc, nếu chưa đi ngủ ngay thì nên ngồi nghỉ ngơi một lát để thư giãn.

Trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy hãy ủ mặt từ 5 đến 10 phút bằng nước hoặc mặt nạ dưỡng ẩm để bổ sung nước kịp thời cho da. Sau khi thức dậy nên rửa mặt bằng nước lạnh và ấm. Sự giao thoa giữa hai loại nước sẽ kích thích tuần hoàn máu ở mặt.

Khi bôi kem dưỡng da cần phải mát xa nhẹ mặt khoảng 5 phút. Khi thức dậy nên uống một cốc trà kỷ tử, như vậy sẽ rất bổ khí, có ích cho sức khỏe. Tập một bài thể dục nhẹ nhàng, vận động một chút gân cốt để tinh thần phấn chấn sau một đêm mệt mỏi. Cần phải ăn sáng thật no, nhưng không nên ăn đồ ăn nguội.

Sắt – nguyên tố vi lượng không thể thiếu với phụ nữ

Trong chuyện ăn uống phụ nữ luôn cẩn thận hơn đàn ông nhiều, nào là làm sa lát trái cây, canh xương hầm… nhưng mà sức khỏe của phụ nữ càng làm cho mọi người lo lắng. Thiếu dinh dưỡng thì khả năng mắc những bệnh mãn tính lại cao hơn đàn ông nhiều. Vậy thì làm thế nào để biết là mình thiếu cái gì, nên bổ sung cái gì, bổ sung ra sao… Trong đó việc bổ sung sắt cho cơ thể phụ nữ là rất quan trọng.

Cơ thể con người giống như ngôi nhà, canxi chính là khung nhà kiên cố để bạn sống an toàn hơn, sắt giống như là các loại thiết bị trang trí để ngôi nhà của bạn hừng hực sức sống. Vì thế mà bên cạnh việc bổ sung canxi thì cũng phải chú ý bổ sung sắt.

Bước vào tuổi thiếu nữ, cơ thể các cô gái phát triển nhanh, mỗi khi chu kỳ kinh nguyệt đến là cơ thể lại thiếu sắt; khi mang thai vừa phải đáp ứng nhu cầu của cơ thể người mẹ lại vừa phải bổ sung cho thai nhi nên nhu cầu về sắt tăng cao; đến lúc mãn kinh tuy rằng nhu cầu về sắt có giảm nhưng do khả năng hấp thụ cũng giảm sút nên cơ thể cũng rất dễ thiếu sắt.

Nếu bạn thấy da mình khô, tóc không mượt, móng tay dễ gẫy thì có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu sắt. Ngoài ra, thiếu sắt còn dẫn đến các hiện tượng như chán ăn, tim đập nhanh, hoa mắt chóng mặt, mất sự tập trung, trí nhớ thuyên giảm.

Bổ sung sắt bằng các viên sắt sẽ dễ gây ra những phản ứng phụ, tốt nhất là nên bổ sung sắt qua đường thức ăn. Hàng ngày nên ăn các loại thực phẩm có nhiều sắt như là thịt bò, thịt dê, đậu nành, đậu cô ve, rau xanh mầu đậm, hạt vỏ cứng, quả vỏ cứng, bánh mì. Nếu như vẫn chưa bổ sung được đúng lượng thì mới bổ sung dạng viên.

  • Độ tuổi sinh nở:

Mẹ khỏe thì con mới khỏe. Phụ nữ đang trong đổ tuổi sinh đẻ cần được bổ sung dinh dưỡng hợp lý để có được một sức khỏe tốt bởi khi mang thai mẹ khỏe thì con mới khỏe.

  • Thời kỳ mang thai:

Bổ sung thêm nhiều acid folic và vitamin B6. Acid folic là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong quá trình phôi thai phát triển. Bổ sung acid folic sẽ giảm được tỷ lệ thai nhi bị não úng thủy, không não, không tủy sống. Các thức ăn có chứa nhiều acid folic là rau màu xanh đậm, trái cây, trứng, các loại đậu…

Thời gian bổ sung acid folic tốt nhất là ba tháng trước khi mang thai và ba tháng đầu của thai kỳ, lượng bổ sung là mỗi ngày 0,4gr. Vitamin B6 là một loại vitamin được thường xuyên sử dụng trong thời kỳ thai nghén, nó có tác dụng chống nôn ọe. Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất của các acid amin.

  • Thời kỳ cho con bú:

Bổ sung vitamin nhóm B và vitamin E. Vitamin nhóm B có tác dụng điều trị chứng trầm cảm. Có khoảng 10 đến 20% sản phụ sau khi sinh con do gặp phải nhiều áp lực nên đã mắc chứng trầm cảm sau sinh. Ngoài nghỉ ngơi và điều trị tinh thần thì cũng cần phải bổ sung thêm vitamin nhóm B.

Còn bổ sung vitamin E thì có tác dụng thúc sữa. Giai đoạn cho con bú rất quan trọng, cung cấp đủ dưỡng chất cho sản phụ không chỉ giúp con mạnh khỏe mà cũng khôi phục được sức khỏe của bà mẹ sau khi sinh một cách nhanh chóng.

  • Tuổi mãn kinh:

Bổ sung thêm estrogen. Đến tuổi mãn kinh thì phụ nữ dễ bị rối loạn nội tiết. Nhưng nếu bạn chú ý ăn uống, rèn cho mình có thói quen sống lành mạnh thì bạn vẫn cứ trẻ trung như thường.

Đối với phụ nữ trung niên thì loại thực phẩm tốt nhất là đậu nành và các sản phẩm được làm từ đậu nành. Bước vào tuổi mãn kinh thì chức năng của buồng trứng suy giảm, estrogen trong cơ thể không đủ sẽ làm rối loạn sự trao đổi chất của các chất béo và cholesterol, mỡ và cholesterol trong máu tăng cao nên dễ mắc các căn bệnh tim mạch.

Đậu nành có chứa chất giảm được hàm lượng cholesterol, mật độ protein lipid, bảo vệ được tim mạch. Ngoài ra đậu nành còn giúp phụ nữ trì hoãn được sự lão hóa, giúp da đàn hồi tốt, đỡ loãng xương…

Ngoài ra bạn có thể đề ra thực đơn dinh dưỡng theo tình trạng sức khỏe của mình. Nếu như hay lo lắng, tức giận, mất ngủ thì nên ăn các thức ăn có chứa vita- min nhóm B phong phú như là ngô, gạo, lúa mạch, các loại đậu và thịt nạc. Thịt bò và gạo có chứa nhiều chất dinh dưỡng, có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon.

Rau màu xanh đậm và trái cây có chứa nhiều vitamin nhóm B và acid nicotinic, có tác dụng bảo vệ sự hoạt động bình thường của hệ thống thần kinh, giảm mệt mỏi, chống mất ngủ, thúc đẩy hấp thụ, tiêu hóa.

Nếu như vào độ tuổi mãn kinh bạn bị béo phì thì nên chọn những loại thực phẩm có chứa ít cholesterol và hàm lượng protein chất lượng cao như thịt nạc thăn, cá… và cũng nên ăn nhiều thức ăn có chứa khoáng chất như là táo, lạc, quả óc chó, hạt dưa, nho khô và rau xanh sẽ giảm được bớt sự mất canxi và loãng xương.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here