Chăm Sóc Trái Tim Khỏe Mạnh: Hướng Dẫn Toàn Tập

Quả tim của chúng ta co bóp và giãn ra khoảng 70 lần/phút, 100.800 lần/ngày và trên 2,76 tỉ lần trong suốt cuộc đời để giữ cho máu luôn vận hành trong cơ thể. Và nếu được chăm sóc trái tim đúng cách, tim có thể đập lâu hơn nhiều!

Các vấn đề thường gặp với tim

Vì cơ tim hoạt động liên tục nên nó cần được cung cấp sẵn oxy, glucose (đường huyết) và các chất dinh dưỡng khác. Nếu nguồn cung cấp này không đủ do động mạch bị hẹp hoặc tắc nghẽn, bạn sẽ bị đau cơ tim, được gọi là đau thắt ngực. Nếu nguồn máu cung cấp cho tim bị tổn hại nặng nề – chẳng hạn vì một cục máu đông hoặc co thắt động mạch – cơn nhồi máu cơ tim xảy ra, đồng nghĩa với việc một vùng cơ tim bị chết.

Ngoài ra, tim còn gặp một số vấn đề khác liên quan đến lão hóa như: suy tim – là khi cơ tim yếu không còn bơm hiệu quả nữa; bệnh van tim – van tim bị tổn thương nên mở không đủ (hẹp van tim), hoặc van tim đóng không kín (hở van tim), hoặc cả hai. Bệnh van tim ảnh hưởng đến lưu lượng máu, gây thừa dịch ở mắt cá chân (gọi là phù), ở phổi (gây thở nhanh), hoặc cả hai.

Những phương pháp chăm sóc trái tim khoẻ mạnh

Không chú ý đến khẩu phần và lối sống cũng có thể làm trái tim sớm bị suy yếu. Hầu hết các vấn đề về tim mạch đều có liên quan đến chế độ dinh dưỡng không có lợi cho sức khỏe, ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn và carbohydrate tinh chế (đặc biệt là đường tinh luyện và bột mì trắng), và thiếu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ.

Để có một trái tim khỏe mạnh, chúng ta cần:

– Ưu tiên lựa chọn thực phẩm không tinh chế và các chất béo có lợi cho sức khỏe (cá, dầu ô-liu, dầu hạt cải, dầu hạt óc chó…); đồng thời cắt giảm các thực phẩm chế biến sẵn (như các loại bánh rán, bánh ngọt, bánh quy).

– Ăn tối thiểu 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày.

– Nhâm nhi một tách trà mỗi ngày.

– Không hút thuốc – những người hút thuốc (đến độ tuổi 30, 40) có nguy cơ nhồi máu cơ tim gấp 5 lần so với những người không hút thuốc.

– Giảm trọng lượng thừa, đặc biệt là đối với phụ nữ mãn kinh (do sự tích tụ mỡ quanh vùng bụng).

– Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút/ngày.

– Uống rượu, bia trong giới hạn an toàn khuyến nghị.

– Giảm sử dụng muối (bớt ăn mặn)

– Nêm ít muối khi chế biến thức ăn hoặc trong bữa ăn; chọn những sản phẩm có hàm lượng muối/natri thấp nhất.

– Tránh stress quá mức vì khi đó huyết áp sẽ tăng cao, tương đương với việc vác thêm 20kg trọng lượng hoặc lúc bạn già đi 20 tuổi.

– Thường xuyên kiểm tra huyết áp và mức cholesterol để biết ngay các thay đổi.

– Duy trì việc kiểm soát chặt chẽ các yếu tố có nguy cơ gây bệnh tim mạch như huyết áp cao, tiểu đường và hàm lượng cholesterol cao thông qua chế độ dinh dưỡng, lối sống và thuốc điều trị cần thiết được kê toa.

Lời khuyên của chuyên gia!

Phải luôn lưu tâm đến cơn đau hoặc khó chịu ở vùng ngực để tìm đến bác sĩ ngay. Trong trường hợp bị nhồi máu cơ tim, hãy nhai 1 viên aspirin vì thuốc sẽ giúp phá vỡ các cục máu đông vừa mới hình thành, hạn chế tối đa vùng cơ tim bị chết, hồi phục một số vùng mới tổn thương. Càng vào bệnh viện sớm, khả năng hồi phục càng cao. Hiệu quả điều trị sẽ tốt nhất nếu bệnh nhân được xử trí trong vòng 1 giờ đầu.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ tim mạch

  • Dầu cá có tác động làm loãng máu, hạ huyết áp và giảm rối loạn nhịp tim; với người đang bị bệnh tim, dầu cá có thể giảm 1/3 nguy cơ nhồi máu cơ tim.
  • Viên bột tỏi giúp cải thiện độ đàn hồi của động mạch và lưu lượng máu.
  • Axit folic (vitamin B9), vitamin B12 và B6 giúp hạ thấp hàm lượng homocystein, một loại axit amin đẩy nhanh tiến trình hẹp động mạch.
  • Các hoạt chất nhóm sterol thực vật làm giảm hàm lượng cholesterol cao trong máu.
  • Co-enzyme Q10 hỗ trợ sản sinh năng lượng cho các tế bào cơ tim (nhất là đối với những người đang dùng thuốc nhóm statin để giảm cholesterol, giúp tránh những tác dụng phụ của statin như đau cơ và mệt mỏi).
  • Các hoạt chất nhóm isoflavone giúp gia tăng hàm lượng oestrogen ở phụ nữ mãn kinh và duy trì tính đàn hồi cho động mạch.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here