Chăm Sóc Phổi Đúng Cách: Những Thực Phẩm Giúp Phổi Khỏe Mạnh

Thở là một hoạt động sinh lý tự nhiên không phụ thuộc vào ý muốn hoặc suy nghĩ của chúng ta. Song, càng lớn tuổi thì nhiều người lại có thói quen hít thở không đúng cách. Tìm hiểu ngay những biện pháp chăm sóc phổi đơn giản nhưng hiệu quả qua bài viết này!

Những vấn đề thường gặp ở Phổi

Chứng thở gấp

Khi bạn thở nông và nhanh, khí cacbonic được nhanh chóng thải ra ngoài quá nhiều khiến máu giảm tính axit và trở nên kiềm hơn. Điều này ảnh hưởng đến việc dẫn truyền các tín hiệu thần kinh, gây các triệu chứng chóng mặt, lả đi, cảm giác như kim châm – thường xảy ra ở vùng xung quanh miệng. Những triệu chứng này làm tăng thêm cảm giác sợ hãi, khiến ta càng thở nhanh hơn, cacbonic mất nhiều hơn và có thể gây hoảng loạn.

Những người bị chứng thở gấp thường có một vài triệu chứng khác như tê rần, co thắt cơ, đau ngực, tim đập nhanh, rối loạn thị giác, đau đầu nhiều và xỉu.

Các vấn đề khác

Tiếp xúc với không khí ô nhiễm, đặc biệt là khói thuốc, là nguyên nhân phổ biến nhất khiến phổi sớm bị lão hóa. Hít phải các chất ô nhiễm sẽ làm cho đường thở bị hẹp, sưng viêm
và tắc nghẽn. Quá trình sưng viêm cũng làm tăng tiết dịch nhầy (bệnh viêm phế quản mãn tính), đẩy mạnh những viêm nhiễm ở phổi (bệnh viêm phế quản cấp và viêm phổi), và có thể dẫn đến hiện tượng giãn hoặc tắc nghẽn các túi khí li ti ở phổi (bệnh khí thũng). Bệnh suyễn cũng có thể xuất hiện khi đã có tuổi, do những đáp ứng miễn dịch bất thường khởi phát hiện tượng viêm và co thắt đường thở, với các triệu chứng như ho, thở khò khè và thở nhanh.

Những biện pháp giúp cho lá phổi khỏe mạnh

– Tập hít thở nhẹ nhàng – Ở phương Đông, thở là một phần quan trọng trong thực hành thiền định và yoga. Người ta tin rằng thở đúng cách có thể giúp phục hồi cơ thể và trí não, cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Hãy hình dung đang có một cây đèn cầy ngay trước mặt, ánh lửa lay động theo từng nhịp thở của bạn. Hoặc bạn có thể kiểm tra xem mình đã thở đúng chưa bằng cách đặt một tay lên bụng và đặt tay kia lên ngực; khi hít vào, bụng sẽ nhô lên.

Chăm Sóc Phổi Đúng Cách: Những Thực Phẩm Giúp Phổi Khỏe Mạnh 1

– Không hút thuốc và tránh tiếp xúc với khói bụi, không khí ô nhiễm.

– Tập thể dục thường xuyên – Nếu bạn chạy bộ hoặc đạp xe đạp thường xuyên, hãy tránh đi vào các khu vực kẹt xe, ô nhiễm khói bụi. Hít phải các phân tử từ khí thải động cơ máy móc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, cũng như bệnh phổi.

– Uống cà phê! – Cà phê, sô-cô-la đen và ca cao không đường đều có lợi cho sức khỏe vì chúng chứa các hoạt chất methylxanthine (như caffeine và theobromine) giúp mở rộng khí quản và giảm ho. Thường xuyên uống cà phê với lượng hợp lý giúp giảm nguy cơ thở khò khè đến 30%. Cà phê rang xay tốt hơn cà phê hòa tan, tuy nhiên bạn không nên uống quá nhiều vì có thể gây run, khó ngủ và hội chứng cai nghiện.

– Áp dụng chế độ dinh dưỡng theo phong cách địa Trung hải giúp cung cấp dồi dào các hợp chất chống oxy hóa từ trái cây, rau củ và cá. Ăn cá có mỡ ít nhất 2 lần/ tuần sẽ giảm đến 50% nguy cơ thở khò khè hoặc nặng ngực, kể cả với người còn đang hút thuốc.

Lời khuyên của chuyên gia!

Thở dài sườn sượt, thở hổn hển, nín thở hoặc thở nhanh, nông có thể gây tổn hại đến sức khỏe vì làm tăng các tác động của stress, giảm truyền thấm oxy cho mô cơ thể và có thể tăng nguy cơ cao huyết áp, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Nếu bạn bị chứng thở gấp hoặc các vấn đề có liên quan đến hô hấp, hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám, không nên để những phán đoán lo lắng làm ảnh hưởng đến tâm lý.

Bạn có thể nhờ một người nào đó đếm nhịp thở giúp mình. Nhịp thở trung bình từ 10 – 12 nhịp/phút, còn người mắc chứng thở gấp có nhịp thở từ 15 – 20 nhịp/ phút và người đang trong tình trạng hồi hộp có thể thở đến 30 nhịp/phút.

Thực phẩm chức năng giúp chăm sóc phổi khoẻ mạnh

  • Các hoạt chất chống oxy hóa (như vitamin C, E) và chiết xuất từ vỏ thông có thể làm giảm sưng viêm
  • Dầu cá Omega-3 có hoạt tính kháng viêm mạnh
  • Nghệ chứa hoạt chất curcumin có tác dụng giãn cơ trơn, nhờ đó làm giảm co thắt khí quản
  • Ma-giê hạn chế sự co thắt khí quản
  • Co-enzyme Q10 giúp tăng cường hấp thu oxy và sản sinh năng lượng trong tế bào (bị suy giảm dần ở người mắc bệnh phổi)
  • Nấm linh chi có tác dụng điều chỉnh miễn dịch để cải thiện tình trạng quá nhạy của khí quản

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here